Секрет прост – энергичная ходьба. Не просто прогулка по парку или шатание по магазинам, а быстрый, пружинистый шаг.  Идти надо так, чтобы немного участилось сердцебиение, советует Мириам Нельсон из Исследовательского центра имени Джона Хэнкока по изучению физической культуры, питания и борьбы с ожирением при университете Бостона. 

Поскольку все мы разные, и что для одного – быстрая ходьба, для другого – черепаший шаг, Энн Ласк из Гарвардской школы общественного здоровья рекомендует ходить со скоростью выше 5 километров в час. Если у вас плохо развит внутренний спидометр, то можно просто считать шаги. Искомая скорость - это свыше 120 шагов в минуту.